发布时间： 2022-01-29 20:47:57 作者：etogether.net 来源： 沪江法语公众号 浏览次数：
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Quant aux plus de 65 ans, ils dorment 7h25, soit 12 minutes de moins que les 15-24 ans. Arnaud Metlaine explique en partie cet écart par la « fragmentation » des nuits des personnes plus âgées, c’est-à-dire l’augmentation du nombre d’interruptions du sommeil. En France, les 65 ans et plus voient leur repos interrompu environ 2,43 fois par nuit, contre 2,15 sur l’ensemble de la population.
而65岁以上的人平均睡眠时间为7小时25分，比15-24岁的人平均少12分钟。Arnaud Metlaine解释说这样的差距，部分原因是这些老年人的睡眠“碎片化”，也就是说，他们半夜醒来的次数会增加。在法国，65岁以上的人平均半夜醒来2.43次，而全国平均醒来次数是2.15次。« Un lien indiscutable avec la santé »« Les personnes qui dorment moins de 6 heures présentent des risques de mortalité supérieurs », affirme Arnaud Metlaine. Selon lui, le rôle du sommeil dans la santé est « clairement établi » et « indiscutable » car ayant « des effets récupérateurs et régulateurs sur pratiquement toutes les fonctions physiologiques ».“睡眠时间少于6个小时的话会增加提前死亡的危险”，Arnaud Metlaine这样说。他认为睡觉对于健康而言的重要性是“显而易见”且“不容置喙”的，因为“睡眠对身体生理各种部分具有修复功能”。D’ailleurs, comme l’a récemment montré une étude publiée dans la revue « Chronobiology International », les couche-tard présentent des risques de mortalité amplifiés. « Les personnes atteintes d’insomnie ont davantage de risques de souffrir de pathologies cardiovasculaires », avertit Arnaud Metlaine.此外，《Chronobiology International》最近发布的调查显示，晚睡会加重早死的风险。“患有失眠症的人群患有心血疾病的风险更大”，Arnaud Metlaine这样警示。L’étude Nokia fait également le lien entre le manque de sommeil et la pression artérielle. Ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit souffrent davantage d’hypertension (24,4 %) contre 17 % pour les autres. Mais gare à ne pas forcer sur la couette pour autant. Comme l’indique Arnaud Metlaine, « ceux qui dépassent les 9 heures quotidiennes présentent autant de risques que ceux qui dorment moins de six heures ».诺基亚的这项研究同样指出睡眠不足与高血压关系严重。每天睡不够7个小时的人更有可能患高血压（24.4%），而睡够了7小时的人仅占17%。但是也注意不要睡太多。Arnaud Metlaine指出“每天睡眠时间超过9小时遭受的健康风险跟每天睡不够6个小时的人遭受的风险差不多”。Trois conseils pour bien dormirLa durée de sommeil recommandée. Bien qu’il y ait encore « des zones d’ombre sur la durée optimum de sommeil », le médecin spécialiste du sommeil Arnaud Metlaine l’établit « autour de 7 heures » par nuit. Dormir moins de 6 heures ou plus de 9 heures quotidiennement augmenterait les risques de pathologies du métabolisme, d’obésité, de maladies cardiovasculaires, etc. Si besoin, il ne faut pas hésiter à rattraper sa « dette de sommeil » en faisant de courtes siestes en journée.睡眠时间有一个推荐长度。尽管“关于最佳睡眠时间还有很多未知的地方有待考证”，睡眠专家Arnaud Metlaine推荐睡眠时间每晚“保证在7小时左右”。每天睡觉时间少于6个小时或者是多于9个小时都会增加风险，如肥胖，心血管疾病等。如果需要的话，可以在白天午睡，来弥补欠下睡眠债。L’heure idéale à laquelle se coucher. Il n’y a pas vraiment d’horaire miracle. Si l’on faisait abstraction des contraintes sociales qui nous entourent, il faudrait s’endormir à l’heure indiquée par notre horloge biologique. Mais certains sont plutôt des couche-tard, tandis que d’autres sont davantage matinaux… Pour mieux se connaître, le médecin Arnaud Metlaine conseille de « se coucher et de noter en combien de temps on s’endort ». Et évidemment d’établir des heures régulières de lever et de coucher.关于理想的上床时间。实际上，没有一个所谓的奇迹时间。暂且不谈我们周围的社交活动，我们也应该在生物钟指定的时间睡觉。不过有的人就是夜猫子，另一些人就是起得早……如果想要更好地了解自己，Arnaud Metlaine建议建议“睡觉的时候记下来上床时间”。当然，起床和上床也要规律。Ce qu’il faut éviter. Avant de se coucher, sont à éviter les écrans qui dérèglent les horloges internes et perturbent la qualité du sommeil. Il est également important de ne pas « fragmenter » sa nuit. Le nombre d’interruptions du sommeil entraîne « toute une cascade neurobiologique qui va perturber la sécrétion d’hormones » et donc l’organisme. Les personnes souffrant d’insomnies connaissent bien ce phénomène appelé « trouble du maintien du sommeil ».要避免的是在睡觉以前不要看（手机或电脑）屏幕，刷手机会破坏内部的生物钟，而且有损睡眠质量。同样，也不要把夜晚睡眠时间“碎片化”。晚上起夜次数太多会引起“整个神经的反应，随之破坏激素正常分泌”，从而会对整个机体造成影响。受失眠折磨的人群应该很了解这个现象，即“维持睡眠困难”。
