梁帆刚在网上看了“学霸”分享的网课学习心得，把自己的书桌好好地收拾了一下，还下载了辅助记笔记的软件，她觉得这样有助于提高自制力，也能让自己上网课时更加专注。

　　调查中，92.0%的受访者觉得自己需要提高自制力。

　　张艺觉得，在家工作和学习，首先要和平时一样按时起床，吃早饭。“虽然在家办公不用穿工作装，但我感觉还是要换掉睡衣，这样可以让自己从休息的状态中走出来，进入工作状态”。

　　“每天开始工作前，我会列个计划表，分清轻重缓急，比较难的任务，在上午状态好的时候完成，因为到了中午或傍晚，会想着赶紧完成工作去休息，不一定能攻克‘难关’。”张艺认为，提高自制力需要合理安排时间、劳逸结合，“我会给自己的工作设定时间段，如果完成了就奖励自己吃点零食，然后到阳台透透气。如果上午的工作效率高，我中午就稍微休息一下，玩玩手机游戏”。

　　提高自制力，62.5%的受访者建议学习提高效率的方法，60.6%的受访者建议屏蔽可能干扰自己的因素，54.2%的受访者建议在家中专门的区域工作学习，53.7%的受访者建议列出计划表，分解目标。

　　现在，梁帆和室友约定每天在群里互相监督、提醒，“可以在一些软件、小程序里设置一段时间，在这段时间里不能用手机社交软件，如果达成了这个目标，这段时间就会被记录为‘专注时间’，一天下来如果看到自己专注了八九个小时，还是很有成就感的”。

　　“把工作时间利用好了，等完成工作关掉电脑时，我会觉得这一天很充实，而不是浑浑噩噩就过去了。玩起来也更痛快。”张艺说。（中青报·中青网记者 孙山）