不过这种短时间午睡的情况也有例外，比如对于生病的人和儿童来说，可能需要更长时间的午睡才能让自己恢复精力。

Exceptions to this include essential naps when sick, which are often longer because our bodies require more sleep when dealing with an illness. Also, fulfillment naps in children should not be limited to 20 minutes, as children have a higher sleep requirement than adults.

午饭后，不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。

入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，引起生物钟的混乱。

If you nap too late in the day it’s a bit like snacking before main meal, it just takes the edge off your sleep hunger at night.

没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，可以把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。

午休达到全身心放松目的即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。

达到“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

趴着睡时，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的“垃圾”运不出来，“营养”运不进去，后果可想而知。

午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。

为了获得最好的午睡效果，我们可以在午睡前定闹钟，睡得早一点，给自己营造一个好的午睡环境，并暂时把忧虑丢到一边，睡一个美美的午觉，元气满满地迎接下午时光。