很多人都有午睡的习惯，午睡有不少好处，比如提升记忆力、创造力，但如果方式不对，也会带来不良影响。

The ideal nap length, according to scientists, is 20 to 25 minutes. Any longer and you’ll fall into a deeper sleep cycle, which lasts for about 90 minutes. This means when you wake up you will experience “sleep inertia”, or grogginess.

inertia  /ɪˈnɜːʃə/：惰性；缺乏活力

groggy  /ˈɡrɒɡi/ （因疾病或疲劳而）昏昏沉沉，眩晕无力，踉踉跄跄

对于这种短时间的有效午睡，还有一个专门的说法：power nap。

A power nap, also known as a Stage 2 nap, is a short slumber of 20 minutes or less which terminates before the occurrence of deep slow-wave sleep (SWS), intended to quickly revitalize the napper.

有效午睡，也叫浅度睡眠，指睡眠时间在20分钟以内的午睡，在进入深度睡眠之前就会停止，可以使睡眠者快速恢复精力。

实际上，历史上有很多名人都是有效午睡者（power nappers），高质量高效率的午睡让他们保持清醒和机敏。

Salvador Dalí, in his 50 Secrets of Magic Craftsmanship for aspiring painters, outlined tips for the one-second micro-nap, including sitting upright, key in hand and upturned plate beneath. Once asleep, the key will drop and the ensuing clang ensures instant revival. Albert Einstein deployed a similar technique, using a spoon or pencil instead of a key.

萨尔瓦多·达利为有志成为画家的人写过一本书《魔幻技艺的五十个秘密》，其中列出了一秒午后小睡的方法：笔直坐着，手里拿一把钥匙，下面放一个倒置的盘子，这样一旦睡着，钥匙就会落下，伴随着“叮”的一声，人就会很快醒过来。爱因斯坦也使用过相同的技巧，不过是用的汤匙或者铅笔来代替钥匙。